Фото: tr.pinterest.com
Весной и осенью очень важно заботиться о здоровье и укреплять иммунитет. Скоро наступит весна. В связи с этим корреспондент портала Ult.kz рассмотрел способы повышения иммунитета.
У вас наблюдаются такие симптомы, как частые простуды, длительное сохранение повышенной температуры, постоянная усталость, боли в суставах и мышцах, нарушения сна, частые головные боли, появление сыпи на коже? Все это — проявление нарушения работы иммунной системы. Если иммунитет снизился и его нужно повысить, прежде всего необходимо выяснить, почему он снизился.
3 фактора, способствующие поддержанию иммунитета:
* правильный сон;
* физическая активность;
* правильное питание.
Правильное питание должно включать в ежедневный рацион мясные и рыбные блюда, молочные продукты, овощи и фрукты. У многих наблюдается дефицит витаминов. Например, при недостатке витамина D у человека появляется сонливость и слабость. Поэтому каждому следует принимать необходимые ему витамины и заниматься спортом. Нельзя только принимать витамины, не питаясь правильно, или, питаясь полноценно, не заниматься физическими упражнениями.
При нарушении баланса отдыха и физического труда, постоянная депрессия, стресс, нарушения сна еще больше ослабляют иммунитет. Важно соблюдать здоровый образ жизни, физическую активность, утреннюю зарядку, бег, ходьбу, плавание, прогулки, избегать вредных привычек.
Закаливание организма действительно очень важно для повышения иммунитета. Полезно больше двигаться, во время движения улучшается кровообращение человека и восстанавливаются мышцы. Ритмичные движения тела также регулируют мышцы кишечника и улучшают его работу. Для укрепления иммунитета полезно больше употреблять хлеб из отрубей, капусту, морковь, укроп и свеклу. А богатые белком продукты, особенно мясо, усваиваются начиная с верхних отделов кишечника, и вредные бактерии ослабевают. Различные соусы усиливают этот процесс, поэтому к мясу можно добавлять перец или специи. Также очень полезно выпивать 2 столовые ложки растительного масла после еды.