Сегодня — Всемирный день сердца. Ежегодно от сердечно-сосудистых заболеваний умирает больше людей, чем от других болезней, сообщает КазАқпарат.
По словам ассистента кафедры кардиологии НИИ кардиологии и внутренних болезней, кандидата медицинских наук Жанар Ибаковой, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний важна для жизни каждого человека. Профилактика необходима для улучшения и продления качества жизни человека, предотвращая возникновение и развитие патологий.
В настоящее время медицинские работники выявили основные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. На основе этого врачи разработали рекомендации по здоровому образу жизни. Если правильно следовать этим правилам, у человека появится возможность сохранить свои сосуды и сердце на максимально долгий срок.
Список состояний, которые могут привести к таким патологиям, обширен.
Среди основных стоит отметить следующее:
— Низкая физическая активность или гиподинамия. Старайтесь больше двигаться! Ограничьте время, которое вы и члены вашей семьи проводите перед телевизором и компьютером. Организуйте прогулки с семьей и игры на свежем воздухе. Пульс во время нагрузки не должен превышать 120-140 ударов в минуту;
— Стресс. При воздействии на сердечно-сосудистую систему выделяется гормон адреналин, что приводит к учащенному сердцебиению, сужению и спазму сосудов. В результате этого повышается артериальное давление, изнашивается сердечная мышца. Для профилактики спазма сосудов необходимо чаще выезжать за город, на природу, не обращать внимания на какие-либо жизненные неурядицы, бытовые конфликты, а вместо этого стараться дарить себе позитивные эмоции;
— Увеличение массы тела негативно сказывается на здоровье;
— Чрезмерное употребление жирной и острой пищи. Необходимо максимально сократить потребление животных жиров (жир, сливочное масло, сметана, колбасы содержат много жира), а потребление соли уменьшить до 3-5 г в сутки (меньше чайной ложки). Рацион должен состоять из фруктов и овощей;
— Откажитесь от жирной, жареной и высококалорийной пищи;