Руководитель Центра укрепления общественного здоровья Жазира Ембердиева дала 5 полезных советов переболевшим коронавирусной инфекцией, сообщает «Ұлт ақпарат».
Руководитель Центра укрепления общественного здоровья Национального центра общественного здравоохранения МЗ РК Жазира Ембердиева дает следующие рекомендации людям, перенесшим коронавирусную инфекцию:
1. Ежедневная дыхательная гимнастика. Выполнение простых упражнений с контролем вдоха-выдоха. Их можно выполнять сидя, лежа в постели или полулежа. Не переусердствуйте с упражнениями, так как организм после болезни еще не окреп, лучше постепенно увеличивать нагрузку. Дыхательная гимнастика способствует нормальной работе легких и насыщает их кислородом.
2. Ежедневные прогулки на свежем воздухе. Пешие прогулки улучшают газообмен и придадут вам необходимую энергию после коронавирусной инфекции и длительного ослабления организма.
3. Правильное питание! Организм нуждается в белках, жирах и углеводах. Летом, когда много овощей и фруктов, уделяйте им больше внимания. Не отказывайтесь и от сладостей (в умеренных количествах) – они улучшат ваше настроение.
4. Полноценный сон не менее 7-8 часов. Перед сном обязательно проветривайте комнату и лучше ужинать за 2-3 часа до сна. Это поможет быстрее восстановиться.
5. Профилактика стресса и тревоги. Сейчас все мы – и переболевшие, и не болевшие – находимся в состоянии стресса. Особенностью данной инфекции является гипоксия, недостаток кислорода. Это может стать предпосылкой для страха и депрессии. В таком случае можно обратиться за консультацией к психологу. Он посоветует вам не беспокоиться и быть уверенным. Или укрепите отношения с близкими, выезжайте на природу, загорайте для повышения уровня витамина D, положительные эмоции помогут быстрее прийти в норму.