В настоящее время, когда свирепствует менингит, каждому человеку следует ответственно относиться к своему здоровью и максимально обезопасить себя. Если прислушаться к советам специалистов в белых халатах, то данная инфекция проникает в организм человека, когда иммунная система ослаблена, то есть при снижении иммунитета, организм подвержен различным инфекциям. При каких условиях мы можем укрепить иммунитет? Какие есть способы? С намерением, чтобы это вам пригодилось, давайте представим вашему вниманию следующие советы.
Признаки снижения активности иммунной системы:
Быстрая утомляемость
Хроническая усталость
Сонливость или, наоборот, бессонница
Головная боль
Боли в мышцах и суставах
Стресс – главный враг иммунитета, избегайте беспокойства и плохого настроения. По возможности будьте ближе к позитивным эмоциям. Тем не менее, начните укреплять иммунитет прежде всего с правильного питания.
Итак, 7 требований для повышения иммунитета, которые вам пригодятся:
Витамины A, B5, C, D, F, PP имеют большое значение в укреплении иммунной системы. В целом, все растущие продукты, например, овощи, богатые бета-каротином, такие как морковь, красный перец, дыня, помидоры, тыква, очень необходимы организму. Витамин А и каротины, противостоя ударам антигенов и отвечая на иммунное действие, с другой стороны, способны защищать от раковых заболеваний.
Основными источниками витамина С являются черная смородина, шиповник, цитрусовые, облепиха, петрушка, кислая капуста, лимон. При недостатке этих витаминов в организме замедляется скорость образования антител, а когда указанные витамины поступают в организм с пищей, иммунные клетки производятся в достаточном количестве.
Витамин В содержится в таких продуктах, как семена подсолнечника, черный хлеб, орехи, гречка, грибы, творог. Кроме того, витамин Е в таких продуктах, как орехи и семена подсолнечника, защищает клетки от различных повреждений.
Минералы, которые приносят пользу в укреплении иммунитета, – это селен, цинк, магний, кальций, железо, йод, марганец. Эти минералы содержатся в орехах и семенах бобовых, цельнозерновых продуктах, а также в шоколаде. Не отказывайтесь от употребления этих продуктов.
Питание
Полноценный белок: мясо, рыба, бобовые. Мясо и рыбу можно есть ежедневно, а бобы (фасоль), горох, чечевицу – 2 раза в неделю.
Овощи и фрукты: Употребляйте больше моркови, свеклы, капусты, фасоли, редьки, красного перца, граната, изюма, чернослива, кураги, яблок, красного винограда, клюквы, орехов, чеснока, лука, свежевыжатых соков.
Морепродукты: Жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и морепродуктах, очень хорошо повышают защитную способность организма. В большинстве случаев очень полезно есть кальмары и морскую капусту.
Продукты, богатые калием: Картофель и сливы, орехи и гречка, а также овсяная крупа содержат калий. Не отказывайтесь от этих продуктов.
Молочные продукты: Молочные продукты содержат много живых бактерий. Различные биокефиры и биойогурты хорошо стимулируют выработку интерферона.
Зеленый чай: Прекрасный способ вывести радионуклиды из организма. Пейте больше зеленого чая, пейте с медом.
Особенно полезные продукты: Включите в свой ежедневный рацион больше брокколи, моркови, молочных продуктов и биодобавок, клубники, киви, тыквы, лосося, орехов, оливкового масла, индейки, цитрусовых. Добавляйте в пищу как можно больше петрушки, укропа, корня сельдерея. Регулярное употребление тыквы дает отличный результат.
Пробиотики
Существуют продукты, способствующие увеличению количества полезных бактерий в организме. Они называются «пробиотики». К ним относятся лук, чеснок, артишок и бананы.
Дар природы
К природным средствам, способствующим укреплению иммунитета, относятся эхинацея, женьшень, солодка, шалфей. Употребление отваров из этих трав может помочь в лечении или профилактике определенных заболеваний.
Закаливание
Плавание, обливание холодной водой, контрастный душ помогают укрепить организм. Чередование высоких и низких температур очень полезно для иммунной системы.
В этом отношении очень полезно регулярно посещать баню и сауну. Если такой возможности нет, можно принимать обычный контрастный душ. Не забудьте энергично растирать тело после душа.
Здоровый образ жизни
Физические упражнения очень полезны для укрепления иммунитета. Например: утренняя зарядка, аэробика, фитнес, бег, плавание, прогулки, шейпинг.
Выбрав из этих различных упражнений то, что вам по душе, и занимаясь им, вы не пожалеете. Однако избегайте чрезмерной нагрузки на организм, это вредно для иммунитета.
Отдых
После возвращения с работы лягте на диван, закройте глаза и постарайтесь думать о хорошем, глубоко и ровно дыша. Если хотите, включите медленную музыку и постарайтесь расслабить мозг. Этот метод снимает усталость и стресс, накопленные за день, и оказывает только положительное влияние на иммунитет.
Источник: el.kz
